Poznaj skuteczne sposoby na zaparcia
Czy wiesz, że co druga kobieta i co czwarty mężczyzna cierpi na zaparcia? Coraz więcej osób ma problem z zapaciami, głównie za sprawą złych nawyków żywieniowych. Wielu ludzi uważa, że najlepszym sposobem na zaparcia są środki przeczyszczające. To błąd!!! Częste stosowanie takich środków może spowodować efekty uboczne, upośledzając czynność jelit.
7 sposobów na zaparcia
1. Dużo pij
Organizm powinien być odpowiednio nawodniony, aby masy kałowe nie były suche i zbite. Zaleca się picie ok. 2 litrów wody dziennie. Najlepsza w tym wypadku będzie niegazowana woda mineralna.
2. Jedz częściej, ale mniej
Zamiast trzech większych posiłków dziennie, jedz 4-6 mniejszych posiłków. Bardzo ważne jest dokładne przeżuwanie każdego kęsa. Nie spiesz się, jedz powoli.
3. Wzbogać dietę o błonnik
Zalecane spożycie błonnika to 20-40 g dziennie. Pokarmy bogate w błonnik to m.in. płatki owsiane, otręby pszenne, otręby owsiane, czy łuski ziaren żyta, pszenicy i kukurydzy. Możesz także stosować Polski Błonnik.
4. Zmień pieczywo
Staraj się unikać białego pieczywa, a zastąp je ciemnym.
5. Unikaj słodyczy
Dla wielu z nas nie jest to łatwe, ale warto zdezygnować z cukru i słodyczy, a zwłaszcza z czekolady.
6. Stosuj probiotyki
Probiotyki to żywe kultury bakterii, które m.in. poprawiają czynności jelita grubego. Dużym uznaniem przy problemach z zaparciami cieszy się Activia.
7. Stosuj naturalne suplementy diety
Bardzo skutecznym suplementem przy zaparciach jest Triphala. Jest to mieszanka ziołowa przygotowana w równych proporcjach z owoców trzech pokrewnych ziół: Bibhitaki, Haritaki i Amalak. Pomaga nie tylko pozbyć się zaparć ale także odtruć organizm i poprawić trawienie, zwalczyć niestrawność, obniżyć ciśnienie krwi, oczyścić wątrobę a także pozbyć się otyłości.
Zobacz także poradniki o zdrowiu:
